FBW góra dół

[...] że tutaj się wpiszę(przepraszam jak coś) otóż mam ten sam problem i identyko wszystko (boki i dół rozwinięty,góra też dość dobrze a środek słabiutko Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B A- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 B- Wyciskanie na skośnej 12 10 10 ręce rozkładam raz szeroko, a raz wąsko(szerokość barków)...i [...]

No to jak bez przerwy nie dasz rady to nie będziesz robił obwodów, ja bym w takim razie wziął jakiś normalny plan z podwieszonych, FBW czy tam góra ciała-dół ciała. W obwodzie odpoczywasz minimalnie między ćwiczeniami, dopiero 90 sec. bądź 120 sec. jest po zakończeniu całego obwodu, który powtarzasz ze 3, 5 razy:) jeśli nie masz jeszcze kondycji [...]

Nie, niestety mam inne priorytety co do pieniędzy, i jak już suple, to te niekontrowersyjne :P Kupiłem dzisiaj dla przykładu beta alaninę z Ostro Vita za 30 zł, pierwsze szczypanie po mordzie zaliczone :P Z tego, co czytałem to na jakieś efekty trzeba dać czas suplementowi, także jeszcze nie oceniam, ale gdyby to nie wystarczyło, to fbw po prostu [...]

[...] oczywiście wyciskanie lepsze tylko jeżeli nie dasz rady nie wiem czym można to zastąpić. 2. Młotkowo może być, ale razem z normalnym uginaniem. Jak nie sztanga prosta to łamana albo sztangielki 3. FBW nie jest tylko dla początkujących. Edit: Jakie to jest wyciskanie? Poziom, skos góra, skos dół? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-05 20:45:45

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie [...]

Nie jest zły ten plan treningowy ale zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, w dniu góra zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może [...]

fbw robilem na poczatku , obwodowy robilem nie dawno, martwy ciag szczerze to olałem to cwiczenie bo go nie lubie , maszyna ruszyła ;D mam jeszcze jedno pytanie jak mam trening na klatke skos gora, plasko ,skos dol i rozpietki , a chcialbym w treningu klatki robic pompki na poreczach to powinienem wyrzucic rozpietki i w miejsce rozpietek robic [...]

A jakbym zwiększył objętość w FBW (ćwiczy mi się na nim zaj**iście i nie chciałbym teraz zmieniac treningu). 1. Back Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. [...]

FBW NOGi:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Pistolety 5x5x5x Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx Wspięcia na Palcach 20x20x20x PLECY::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Podciąganie nachwytem 5x5x5x Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x Aniołki15x15x15x Przyciąganie rąk do klatki w pozycji [...]